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私教課程

如今社會上,越來越多人都意識到鍛煉健身的重要性,但是多數人由于沒有合適的戶外環境而想要在家里鍛煉,那么,有沒有什么能在我們看電視的時候鍛煉的方法呢?如今社會上,越來越多人都意識到鍛煉健身的重要性,但是多數人由于沒有合適的戶外環境而想要在家里鍛煉,那么,有沒有什么能在我們看電視的時候鍛煉的方法呢

在完成健身計劃之前可以先跑步5分鐘,另外活動一下關節,鍛煉什么部位活動什么部位,可以拉拉筋脈,壓壓腿部。

早餐:7:-8:00

早餐要吃好,但是并不意味要用很高的消費來吃早餐,只是普普通通常見的食物就好。

面包(3-4個)+雞蛋(1-2個)+牛奶(豆漿)

 

加餐10:00

加餐并不需要吃的太多,普通點就好。

水果(這里推薦的是香蕉)+麥片

 

午餐:12:00

午餐最好吃米飯加高蛋白的菜,例如:雞胸肉、牛肉等,肉類選擇瘦肉,不要吃肥肉。并且吃點蔬菜
 

加餐:3:00

下午運動量比較大,所以下午的加餐需要增加一些能量的攝入

全麥面包(3-4片)+牛奶+水果

 

晚餐:6:00-7:00

晚餐不要吃高脂高熱量的食物,推薦的是以素為主,但是蛋白質攝取也不能丟,再者晚餐吃素可以養生。

米飯+素菜+適當的肉類

 

 

 

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